Многие считают подтягивания и висы на турнике как мощные упражнения в данном направлении. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Однако, заниматься этим нужно очень осторожно.

Для начала, реактивно вскакивая на турник, вы вызываете чересчур быстрое растягивание позвоночника, т.о. Есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц проходит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что может привести как к травмам. Примите меры, или тренировки могу привести к получению, в итоге, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на турнике, в то время, когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же не спеша спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно знать, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или артрита стоит предварительно поговорить с вашим врачом. В нашей стране, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Способ более эффективно заниматься подтягиваниями для коррекции осанки Вам только тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, не менее эффективно для состояния осанки - плавание. При этом, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником куда легче, чем подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. Вообще, это само-собой отличный способ отдохнуть самому, позаботившись об осанке.

Источник: http://maskulizm.ru/